Senaman

Mula Senaman

31 min

Dumbbell +

Kaki

220 kcal

Badan Bawah

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Dumbbell Pertengahan 4 Hari

28 Latihan

7 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Right Side

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan