Pelan Latihan

Mula pelan

28 Latihan

7 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Program Dumbbell Pertengahan 4 Hari

Hari 1

Badan Atas

Hari 2

Seluruh badan

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Hancurkan Bahagian Atas Badan

Hari 5

Badan Bawah

Program Dumbbell Pertengahan 4 Hari

28 Latihan|7 Minggu

Mula Pelan

Kongsi