Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

305 kcal

HIIT Seluruh Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Cabaran HIIT Berat Badan & Abs

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan