Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan yang memfokuskan pada bahagian bawah badan

Hari 1

Sesi Kaki

Hari 2

Belakang & Bahu

Hari 3

Gluteus Smash

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Bahu, Lengan, Betis & Perut

Pelan yang memfokuskan pada bahagian bawah badan

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi