Senaman

Mula Senaman

30 min

Pita Rintangan +

Gluteus +

257 kcal

Punggung & Hamstring

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim Permulaan untuk Wanita

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan