Pelan Latihan

Mula pelan

16 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Gim Permulaan untuk Lelaki

Hari 1

Latihan Tarik

Hari 2

Hari pemulihan

Hari 3

Latihan Tolak

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Seluruh badan

Pelan Gim Permulaan untuk Lelaki

16 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi