Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Pertengahan Berkuasa Untuk Lelaki

Hari 1

Badan Atas

Hari 2

Hancurkan Bahagian Bawah Badan

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Sesi Tarikan

Hari 5

Sesi Push

Pelan Pertengahan Berkuasa Untuk Lelaki

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi