Senaman

Mula Senaman

31 min

Dumbbell

Quadriceps +

235 kcal

Seluruh badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Edisi Dumbbell Permulaan Kuat 4-Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

25 sMasaTiada peralatan

Berjalan dengan lutut tinggi

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan