Senaman

Mula Senaman

30 min

Dumbbell +

Kaki

246 kcal

Sesi Api Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Edisi Dumbbell Permulaan Kuat 4-Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

25 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan