Senaman

Mula Senaman

31 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

305 kcal

Cabaran Seluruh Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Edisi Berat Badan Permulaan Kuat 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Sesi senaman

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan