Senaman

Mula Senaman

31 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

287 kcal

Seluruh badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Edisi Berat Badan Permulaan Kuat 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan