Senaman

Mula Senaman

36 min

Dumbbell +

Badan Atas

296 kcal

Lengan dan Bahu

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Latihan Kuasa Badan Atas 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

25 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan