Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Latihan Kuasa Badan Atas 5 Hari

Hari 1

Belakang & Dada

Hari 2

Latihan Kaki

Hari 3

Lengan dan Bahu

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Pam Leg

Latihan Kuasa Badan Atas 5 Hari

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi