Senaman

Mula Senaman

30 min

Dumbbell +

Badan Atas

229 kcal

Latihan Tarik

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program 4 Hari Untuk Kekal Cergas Dalam Jadual Sibuk - Edisi Gim

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan