Senaman

Mula Senaman

20 m

Tiada Peralatan

Perut +

164 kcal

Optional: Ab Workout

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Lower Body Power Dumbbell Plan

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Finisher

Cooldown

Warmup

Wrist Circle

20 sMasaTiada peralatan

Arm Circle

20 sMasaTiada peralatan

Torso Rotation

20 sMasaTiada peralatan

Front Shoulder Flexion

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan