Senaman

Mula Senaman

30 m

Dumbbell

Triceps +

195 kcal

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cooldown

Warmup

Lingkaran pergelangan tangan

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Dada Dinding dengan Lengan Bengkok

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Regangan Dada Dinding dengan Lengan Bengkok

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

12UlanganTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan