Senaman

Mula Senaman

30 min

Dumbbell

Triceps +

195 kcal

Sesi Push

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Pembentukan Badan Atas dengan Dumbbell

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Dada Dinding dengan Lengan Bengkok

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Regangan Dada Dinding dengan Lengan Bengkok

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

12UlanganTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan