Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell +

Kaki

338 kcal

Glute Smash

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

5-Hari Kuat Dan Ramping Bahagian Bawah Badan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan