Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

5 Hari Kuat dan Langsing Bahagian Atas Badan

Hari 1

Belakang & Tangan

Hari 2

Dada & Bahu

Hari 3

Kaki Rush

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Belakang & Dada

5 Hari Kuat dan Langsing Bahagian Atas Badan

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi