Senaman

Mula Senaman

36 min

Tiada Peralatan

Hamstring +

251 kcal

Perut & Lari

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

5-Hari Musim Panas Shred untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Senaman

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

12UlanganTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

12UlanganTiada peralatan

Tendangan Punggung

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan