Pelan Latihan

Mula pelan

40 Latihan

8 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Gim Lelaki Pertengahan 8 Minggu

Hari 1

Belakang & Dada

Hari 2

Bahu dan Lengan

Hari 3

Badan Bawah

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Belakang, Dada & Bahu

Pelan Gim Lelaki Pertengahan 8 Minggu

40 Latihan|8 Minggu

Mula Pelan

Kongsi