Senaman

Mula Senaman

32 min

Basikal Stasionari +

Quadriceps +

272 kcal

Sesi Abdomen & Kardio

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Transformasi Badan Penuh Lelaki dalam 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat #1

Penamat #2

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan