Senaman

Mula Senaman

39 min

Bangku +

Badan Atas

268 kcal

Sesi Dada

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Lelaki 4 Hari Menuju Badan Terdefinisi

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

25 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan