Pelan Latihan

Mula pelan

16 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Lelaki 4 Hari Menuju Badan Terdefinisi

Hari 1

Pam belakang

Hari 2

Sesi Dada

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Paha & Bahu

Hari 5

Cabaran Hamstring & Perut

Lelaki 4 Hari Menuju Badan Terdefinisi

16 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi