Senaman

Mula Senaman

39 m

Barbell +

Hamstring +

327 kcal

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan