Senaman

Mula Senaman

31 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

380 kcal

Kaki & Punggung

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Senaman Kalistenik Di Rumah 21 Hari

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Latihan pusingan

Penyejukan

Pemanasan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

20 sMasaTiada peralatan

Anjing Burung

12UlanganTiada peralatan

Anjing ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan