Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Gim Lelaki Pertengahan 5 Hari

Hari 1

Tarik Sesi Api

Hari 2

Latihan Tolak

Hari 3

Pecah Kaki

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Pahat Badan Atas

Pelan Gim Lelaki Pertengahan 5 Hari

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi