Senaman

Mula Senaman

39 min

Mesin +

Gluteus +

284 kcal

Sesi Badan Bawah

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Wanita 8 Minggu untuk Kekal Langsing Selamanya

40 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan