Senaman

Mula Senaman

29 min

Dumbbell +

Quadriceps +

193 kcal

Pembinaan Kuasa Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Senaman Minimalis Wanita 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan