Senaman

Mula Senaman

31 min

Dumbbell +

Badan Atas

247 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Senaman Minimalis 4 Hari untuk Lelaki

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

25 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

25 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

25 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan