Senaman

Mula Senaman

45 min

Treadmill +

Quadriceps +

360 kcal

Badan Atas & LISS

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Senaman 4 Hari untuk Meningkatkan Jisim Otot bagi Lelaki

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

15 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

15 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan