Pelan Latihan

Mula pelan

16 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Program Senaman 4 Hari untuk Meningkatkan Jisim Otot bagi Lelaki

Hari 1

Latihan Tolak

Hari 2

Pull & HIIT

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Cabaran Kaki

Hari 5

Badan Atas & LISS

Program Senaman 4 Hari untuk Meningkatkan Jisim Otot bagi Lelaki

16 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi