Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell +

Perut +

330 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Senaman Forever Strong 8 Minggu untuk Wanita

40 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan