Senaman

Mula Senaman

46 min

Treadmill +

Quadriceps +

380 kcal

Badan Atas & LISS

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Senaman 5 Hari untuk Menaikkan Berat Badan bagi Wanita

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

30 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan