Senaman

Mula Senaman

46 min

Dumbbell +

Quadriceps +

428 kcal

Badan Atas & HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 8 Minggu untuk Pemula hingga Pertengahan untuk Wanita

32 Latihan

9 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan