Senaman

Mula Senaman

29 min

Tiada Peralatan

Perut +

261 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Kalisthenik 21 Hari Semasa Berpuasa Untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Fleksi Bahu Alternatif

25 sMasaTiada peralatan

Keluar

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Kucing Lembu Ke Push Up Plus

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan