Senaman

Mula Senaman

18 m

Tiada Peralatan

Perut +

141 kcal

Ab Challenge

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

21-Day Calisthenics Plan While Fasting For Men

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cooldown

Warmup

Ankle Circle

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ankle Circle

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Torso Rotation

20 sMasaTiada peralatan

Front Shoulder Flexion

20 sMasaTiada peralatan

Inchworm

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan