Pelan Latihan

Mula pelan

16 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Pertengahan 4 Hari untuk Lelaki

Hari 1

Push Fire Senaman

Hari 2

Latihan Tarik

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Abdomen & Kardio

Hari 5

Pam Kaki

Pelan Pertengahan 4 Hari untuk Lelaki

16 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi