Senaman

Mula Senaman

31 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

250 kcal

Sesi Seluruh Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Calisthenics Wanita 4 Hari Dengan Bar Tarik

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan