Senaman

Mula Senaman

27 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

274 kcal

Ledakan HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Calisthenics Wanita 4 Hari Dengan Bar Tarik

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan