Senaman

Mula Senaman

29 m

Bangku

Quadriceps +

230 kcal

Fire Leg Session

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

4-Day Women’s Calisthenics Plan With Pull Up Bar

16 Latihan

4 Minggu

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan