Senaman

Mula Senaman

46 min

Basikal Stasionari +

Quadriceps +

380 kcal

Badan Atas & LISS

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 12 Minggu Wanita 'Sedia untuk Musim Panas'

60 Latihan

12 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

30 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan