Senaman

Mula Senaman

32 m

Basikal Stasionari

Quadriceps +

294 kcal

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

40 Latihan

8 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Cardio Warmup

Cardio Finisher

Cooldown

Warmup

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Regangan ke Atas

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan