Senaman

Mula Senaman

31 min

Bangku

Perut +

288 kcal

Abdomen & Mobiliti

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan 21 Hari untuk Badan Musim Panas bagi Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Senaman

Kandungan kecergasan.

Mobiliti

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan