Pelan Latihan

Mula pelan

17 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Latihan Lanjutan untuk Kekuatan

Hari 1

Push Lanjutan

Hari 2

Tarikan Lanjutan

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Kaki Lanjutan

Hari 5

Hari pemulihan

Pelan Latihan Lanjutan untuk Kekuatan

17 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi