Senaman

Mula Senaman

51 min

Barbell +

Badan Atas

Push Lanjutan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Lanjutan untuk Kekuatan

17 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Dada

Bahu

triceps

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tarik Pita Rintangan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tekan bangku dengan barbell

10Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tekan bangku dengan barbell

10Ulangan135 lbs

Rehat

2 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan