Senaman

Mula Senaman

55 min

Mesin +

Quadriceps +

Kaki Lanjutan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Lanjutan untuk Kekuatan

17 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Squat dengan barbell

10Ulangan45 lbs

Rehat

30 s

Squat dengan barbell

10Ulangan135 lbs

Rehat

90 s

Squat dengan barbell

10Ulangan185 lbs

Rehat

90 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan