Pelan Latihan

Mula pelan

17 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Hari 1

Advanced Push

Hari 2

Advanced Pull

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Advanced Leg

Hari 5

Hari pemulihan

17 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi