Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell +

Badan Atas

336 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 5 Hari Kuat Itu Seksi Untuk Wanita

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

25 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Belakang Siku

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan