Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell +

Quadriceps +

324 kcal

Kekuatan Bahagian Bawah Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 5 Hari Kuat Itu Seksi Untuk Wanita

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan